晚上睡覺失眠怎么辦？

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，是最常見的疾病，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康。很多患者會問，那晚上睡覺失眠該怎么辦呢?下面聽聽達州華康醫(yī)院內(nèi)科專家的介紹。

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。怎么調(diào)節(jié)失眠？

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　溫馨提示：達州華康醫(yī)院為診療事業(yè)提供更專業(yè)的保障，開通了網(wǎng)上預約掛號功能,或拔打我們的咨詢服務(wù)電話：0818-8880888，通過網(wǎng)上預約來院就診,節(jié)省時間，提高就診效率，享受方便快捷，享受免費咨詢，權(quán)威醫(yī)生就診更放心!