呼吸道疾病的冬季預(yù)防

　　空氣來襲時(shí)，人的鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵襲的能力降低，與此同時(shí)冷空氣也會(huì)對(duì)病菌的活動(dòng)起促進(jìn)作用，病原菌更易侵入人體的鼻部甚至下呼吸道?？諝飧稍?，濕度較低，也容易導(dǎo)致病菌的孳生和傳播，加上電暖氣和空調(diào)的使用，不少人感覺特別口干舌燥，還有人流鼻血、嗓子疼、皮膚干燥發(fā)癢等，削弱了人體上呼吸道的防御功能，誘發(fā)各種呼吸道疾病。

　　冬季常見呼吸道疾病有流感和感冒、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等。那么，我們?cè)撊绾螠p低呼吸道病原菌入侵機(jī)體的機(jī)會(huì)呢？

　　第一，注意居室通風(fēng)，抑制病菌病毒繁殖。

　　平時(shí)注意常開門窗通風(fēng)換氣，污濁空氣可隨時(shí)飄走，而且室內(nèi)也得到充足的氧氣和光線，多種病毒、病菌也難以滋生和繁殖。但每次通風(fēng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15~30分鐘為宜，同時(shí)要定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線等給室內(nèi)空氣消毒。

　　第二，提高室內(nèi)空氣相對(duì)濕度。

　　研究證明，居室空氣濕度達(dá)到55%左右，比較有利于下呼吸道疾病的治療和康復(fù)。多喝開水、室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、地面灑水等，均可提高空氣的相對(duì)濕度。

　　第三，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì);適當(dāng)休息，均衡飲食。

　　健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病的根本辦法，尤其是年輕人，完全可以通過鍛煉身體預(yù)防呼吸道疾病，散步、慢跑等均為不錯(cuò)的辦法。

　　耐寒鍛煉是一種好的預(yù)防措施，無論是健康人群，還是慢性呼吸道疾病患者，都可通過耐寒鍛煉，使人體對(duì)寒冷適應(yīng)以應(yīng)付暴冷，從而達(dá)到防病健身的目的。耐寒鍛煉的方式很多，冬季散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、擦洗冷水澡等等，只要是接觸寒冷的運(yùn)動(dòng)，都算是耐寒鍛煉。

　　不管采用哪種方式方法，都必須遵循以下原則：因人而異，循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒。最好能從秋季就開始，老年人可選擇運(yùn)動(dòng)量不太大的項(xiàng)目，避免因劇烈運(yùn)動(dòng)而突然加重心肺負(fù)擔(dān)而發(fā)生意外，但不建議在冬季的早晨，尤其是有霧的時(shí)候進(jìn)行戶外鍛煉。

　　同時(shí)，適當(dāng)休息、避免過度勞累、生活規(guī)律、保證充足睡眠、減少心理壓力，也可提高機(jī)體抵御疾病的能力。

　　另外，還應(yīng)注意均衡飲食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

　　第四，注意自我保健，盡量少去人員密集場(chǎng)所。

　　注意保持良好的個(gè)人衛(wèi)生，少去人員密集的場(chǎng)所。如果身邊有流感病人應(yīng)及時(shí)采取消毒、隔離等措施。

　　另外，有慢性基礎(chǔ)病的人群更要注意外界氣候變化對(duì)自身的影響，身體一旦出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)迅速到正規(guī)醫(yī)院就診。